Une méthode qui permet, à la fois de se sculpter un corps de rêve, tout en permettant un maximum de bénéfices pour votre humeur, votre santé et même vos performances intellectuelles… en 7 min par jour !?

Mon Dieu !

Ça existe !

 

Voici donc la 2e des 52 méthodes pour exploiter votre potentiel physique et mental et devenir plus épanoui au quotidien :

Cette technique d’entraînement physique a été mise au point, par 2 chercheurs en physiologie en 2013. Ils cherchaient alors à mettre au point un programme d’entraînement hyper condensé, dédié aux hommes et femmes d’affaires, qui n’avaient pas le temps de faire du sport.

 

 

7 min de Sport : La Meilleure Méthode aussi Courte

 

Basée sur la technique d’entraînement fractionné de haute intensité, pour les connaisseurs, cette méthode a fait beaucoup de bruit lors de sa parution et a fait le sujet de beaucoup d’autres études. Il a été prouvé entre autre que :

  • C’est une technique reconnue pour éliminer rapidement la masse grasse et perdre du poids
  • Elle diminue efficacement la graisse sous-cutanée
  • Améliore grandement la santé cardio-vasculaire
  • Permet de diminuer la résistance à l’insuline (clin d’œil aux clients d’Excelsior Nutrition 😉 )

Tout ceci se note déjà à partir de 4 min de séance, mais vous en tirerez tous les bénéfices avec 7 minutes.

Rendez-vous compte ! 4 minutes c’est insignifiant dans une journée, et vous avez quand même une formidable méthode. Le tout sans avoir besoin d’aucun matériel ! Moi-même étant issus des sciences du sport, j’ai été aussi choqué qu’enthousiaste quand j’ai découvert cette étude !

 

 

Le programme à appliquer

 

Il faudra appliquer la séance que je vais vous montrer 5 fois par semaine. Donc entre 20 et 35 min par semaine ! (j’hallucine à chaque fois)

 

Programme 7 minutes

Programme 7 minutes scientifique

Chaque séance est la même au début, elle se compose de 12 exercices, les voici :

 

  1. Jumping jack
  2. Chaise
  3. Pompes
  4. Sit-ups (abdos)
  5. Montée-descente de chaise
  6. Squats
  7. Dips (triceps)
  8. Gainage
  9. Montée de genoux
  10. Fentes
  11. Pompes et rotation
  12. Gainage latéral

 

Chaque exercice doit être effectué pendant 30 sec en prenant 10 sec de pause entre chaque.

Une fois les 12 exercices effectués dans l’ordre : vous avez fait 1 tour. Je recommande de faire entre 2 et 3 tours selon votre niveau de forme et donc, des objectifs que vous désirez atteindre. Si vous décidez de faire plus d’un tour de ce circuit, alors prenez maximum 1 minute de récupération avant de reprendre sur un nouveau tour.

 

 

Après la méthode scientifique, la méthode avancée !

 

Programme 7 minutes avancé

Programme 7 minutes avancé

La séance ci-dessus est exactement la même que celle utilisée par les 2 chercheurs pendant leur étude. Ses bienfaits ne sont plus à prouver, or il se peut que, passer quelques temps à effectuer la même suite d’exercice, vous la trouviez un peu routinière.

C’est pourquoi il existe une version “avancée” de cette méthode, beaucoup plus de challenge pour encore plus de résultats donc.

 

Cette séance, en revanche, nécessite une paire d’haltère ou de kettlebell, au poids que vous choisirez.

Cette fois il n’y a plus que 8 exercices :

 

 

 

 

  1. Fente en longe et rotation d’épaule (30 secondes)
  2. Gainage latéral côté gauche (30 secondes)
  3. Pompe + Tirage + Burpee (60 secondes)
  4. Gainage latéral côté droit (30 secondes)
  5. Dead-lift à une jambe + Flexion de biceps + Jeté d’épaulé (60 secondes)
  6. Gainage bras tendus sur une main en alterné (30 secondes)
  7. Fentes latérales + extension des bras au dessus de la tête (60 secondes)
  8. Tirage buste penché en avant (60 secondes)

 

Comme annoncé, cette séance là est biiiien au-dessus de la précédente, ne serait-ce qu’en terme de technique dans les exercices. Mais croyez-bien qu’elle fait son effet !

 

 

Pourquoi autant d’efficacité ?

 

Ce qu’il faut bien comprendre, c’est que ce genre de méthode ne s’appelle pas “fractionné à haute intensité” pour rien. En effet, il est important d’effectuer le plus de mouvements possible pour chaque exercice. Il ne suffit pas de se contenter de faire 4 squat pendant 30 sec, mais bel et bien le plus possible. Vous devez être à votre maximum tout le long.

Ce genre de technique d’entraînement (Tabata, HIIT, etc…) n’a plus à prouver son efficacité, à condition d’être réalisée correctement.

 

Alors pourquoi CETTE méthode en particulier est si redoutable ?

Simplement car chaque exercice a été choisi pour entrer en synergie avec les autres ET pour activer le plus possible de qualités et de muscles différents. Il couple, à la fois, des notions de développement de la force dans le haut du corps, le bas ainsi que le tronc, ainsi qu’un travail d’endurance conséquent.

Sur la première séance par exemple, l’exercice 3 (pompes + burpees) permet d’augmenter correctement le rythme cardiaque pour préparer l’exercice 4 (abdos) qui permet de temporiser l’effort d’endurance, avant d’arriver sur l’exercice 5 (montée sur chaise) qui lui demande un effort aérobie important.

 

Il y a vraiment eu beaucoup d’études parallèles à la publication de cette méthode, et c’est une réussite totale pour les sciences du sport. Il a même été démontré que 7 minutes quotidiennes de cette méthode, 5 jours par semaine, sont plus bénéfiques qu’une heure d’entraînement 2 fois par semaine !

 

Pour aller plus loin, les inventeurs de ce programme ont même mis au point une application pour vous aider à faire votre séance. Vous la retrouverez sur leur site, ou directement en appli mobile.

 

 

Attention !

 

Cette méthode n’est pas pour les novices ! Vous pourrez toujours me contacter dans la zone commentaire pour voir, en fonction de votre niveau, comment adapter la séance.

De plus, n’oubliez pas un rapide échauffement avant de commencer, ainsi qu’un minimum d’hydratation. C’est important.

Et encore une fois j’insiste, si vous avez un doute sur un exercice, go demander dans les commentaires 😉

 

 

Et vous, quelle est votre méthode d’entraînement ?

 

 

Sources :

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